A osteoporose é uma doença que “corrói” os ossos, reduzindo a sua densidade, fragilizando o esqueleto e aumentando o risco de fraturas.
O pior é que o faz discretamente, durante anos a fio, sem que a vítima se aperceba. Após anos de “silêncio”, uma pequena pancada, uma queda insignificante ou um esforço de somenos importância são o suficiente para dar origem a uma fratura óssea.
Seguem-se as dores crónicas, a deformação da coluna e a perda de estatura, sendo as vértebras, o punho e o colo do fémur, os ossos mais afetados.
Como a prevenção é o melhor meio de enfrentar a osteoporose, considere o que se segue:
– Consuma cálcio. Este mineral está ligado à prevenção primária da osteoporose. Recomenda-se a ingestão de produtos lácteos três vezes por dia, durante toda a vida.
– Forneça vitamina D ao corpo. É com a ajuda desta vitamina que o cálcio se deposita nos ossos, fortalecendo-os. Existe no óleo de fígado de bacalhau, peixes gordos, fígado, gema de ovo, entre outros, e é produzida pela pele quando exposta aos raios solares. Apanhe sol duas a três vezes por semana, durante 10 a 15 minutos.
– Equilibre a dieta. Evite o consumo excessivo de sal e proteínas. Aposte numa alimentação variada e rica em vegetais e laticínios que não só fornecem cálcio como oferecem magnésio e cobre.
– Não fume. Segundo a “International Osteoporosis Foundation”, os fumadores correm mais riscos de ter fraturas.
– Modere o consumo de café. Não beba mais de três bebidas com cafeína por dia.
– Reduza o álcool. A ingestão excessiva de bebidas alcoólicas diminui a massa óssea.
– Faça exercício. Jogging, marcha, subir escadas, dançar ou jogar futebol são exemplo de exercícios benéficos para a saúde dos ossos. E, para além disto, aumentam a força muscular e a resistência, ajudando a prevenir as quedas.
– Lembre-se da densitometria óssea. Este exame ajuda a diagnosticar perda de massa óssea, “surpreendendo” a doença antes que ela se denuncie de forma marcada.
E não se esqueça: para ter os ossos sempre “duros de roer”, converse com o seu médico, já que, segundo relatam alguns estudos internacionais, a cada 30 segundos alguém sofre de uma fratura causada pela osteoporose…
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